슬기로운 노년, 돈만큼이나 이게 정말 필요합니다.
'근육 적금'을 아시나요...6070일수록 근력 운동 신경써야 할 이유
"나이가 들면 자연스럽게 슈퍼스타 토토 줄어드는 건 어쩔 수 없는 일 아닌가요?"
내 주변 지인들 포함, 이렇게 생각하는 사람들이 많다. 하지만 의학 전문가들은 말한다. '슈퍼스타 토토은 노화의 선택이 아니라 노력의 결과'라고 말이다.
1962년생인 나는 퇴직 3년 차이다. 내가 사는 지역은 경기도 용인이다. 내 이전 여러 경험을 바탕으로 지역사회봉사를 하며 보람차게 지내고 있다. 100세 시대라고 하기도 하고, 나름 건강을 챙기는 편이다. 술, 담배를 끊고 안 한지는 강산이 몇 번 바뀌었다.
봄기운이 완연하던 이틀 전, 모처럼 마당에서 톱질을 했다. 얼마 지나지 않았는데 기력이 소진되었다. 물론 톱날이 무뎌진 탓도 있지만, 몸이 약해진 느낌이 들었다. 그러다가 집안에서 낙상 사고를 당할 뻔했다. 2층에서 계단을 내려오던 중 순간 미끄러진 것이다. 이전이었으면 아니었을 텐데, 그날은 왜인지 "우당탕" 소리를 내며 엉덩방아를 찧고 말았다.
집사람과 아이들은 순식간에 걱정스러운 표정으로 나를 바라보았다. 나는 아무 일 없었던 것처럼 "괜찮다"라고 말하며 상황을 모면했다. 가족들 앞에서 넘어지는 모습을 보여준 게 그리 보기 좋은 것이 아니기 때문이다. 아무래도 근력 운동을 소홀히 해서 생긴 일이라는 생각이 들었다.
그 사건 이후 나는 근력 운동을 자주 하고 있다. '빠르게 걷기', '스쾃', '발뒤꿈치 들었다 내리기' 등이다. 오늘처럼몸을 움직일 수 있을 때 꾸준히 운동을 해야 한다. 바쁘다는 핑계로, 피곤하다는 이유로 운동을 미루다 보니 어느새 몸이 약해지는 것을 몸소 느꼈다. 운동할 수 있는 지금이 내게는 가장 최적의 때, 좋은 때라고 생각한다.
근육과 근력 강화는 노년 건강에 어떤 영향을 미칠까? 그리고 우리는 어떻게 근육을 지켜야 할까? 당연한 말이지만, 슈퍼스타 토토 사라질수록 건강도 사라진다. 나이가 들수록 슈퍼스타 토토 감소하는 현상을 '근감소증'이라 한다. 문제는 이게 단순한 근육 손실에서 끝나는 게 아니라 그로 인해 골절, 당뇨, 치매, 면역력 저하까지 이어질 수 있다는 점이다.
근육량이 적은 노인은 낙상 위험이 2배, 사망률은 3배까지 높아진다. 특히 다리 슈퍼스타 토토 줄어들면 보행 속도가 느려지고 균형 감각이 떨어지면서 작은 충격에도 쉽게 넘어질 수 있다. 그렇다면, 슈퍼스타 토토을 지키는 것이 곧 건강한 노후를 보장하는 열쇠가 아닐까? 슈퍼스타 토토 많으면 두뇌도 건강해진다는 애기도 있다. 놀랍게도, 근육은 뇌 건강과도 깊은 관련이 있다.
근력이 강한 노인은 치매 발병률이 30% 이상 낮다고 한다. 이유는 간단하다. 근육 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고, 뇌세포를 활성화하는 '뇌유래신경성장인자(BDNF)'가 분비된다는 것이다. 즉, 근육을 키우는 것이 곧 치매 예방의 방법이 되는 것이다.
그럼 이제 슈퍼스타 토토을 키우기 위해 무엇을 해야 할까? 무거운 역기를 들거나 헬스장을 다녀야 하는 걸까? 그렇지는 않다. 다행히도 정답은 아주 간단하다.
첫째, 스쾃 – 허벅지 슈퍼스타 토토 가장 중요하다. 간단하게, 의자에서 앉았다 일어나는 동작부터 시작해 보자.
둘째, 가벼운 아령 운동 – 1~2kg짜리 아령으로 팔과 어깨 근육을 단련하자.
셋째, 빠르게 걷기 – 하루 30분씩 조금 더 빠르게 걸어보자. 꾸준한 걷기 만으로도 다리 슈퍼스타 토토 단단해진다.
아울러 단백질을 챙겨야 한다. 운동만큼 중요한 것이 단백질 섭취다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선을 매일 챙겨 먹는 것이 근육 유지에 필수적이라고 할 수 있다. 슈퍼스타 토토 많은 노인은 독립적으로 생활할 가능성이 높고, 병원 신세를 질 확률이 낮다. 반대로 슈퍼스타 토토 부족한 노인은 걷기 힘들어지고, 결국 침대에 누워 지내는 시간이 길어지기 쉽다.
지금 당장, 가벼운 운동부터 시작해 보자. 근육은 당신을 배신하지 않는다. 결국 운동은 미래의 나를 위한 투자이다. 오늘 할 수 있는 작은 움직임이 더 건강하고 활기찬 삶을 만들어 줄 것이다.
#공감에세이 #슬기로운 노년 #슈퍼스타 토토 적금 #6070 #근력
