샬롬토토을 기록해 봤어? - 좋아하는 마음을 스스로 만드는 법

2025-06-09T11:31:34Z

오늘 아침 문득 깨달았다. 좋아하는 마음을 스스로 만드는 간단한 방법이 떠올랐기 때문이다. 방법은 아주 간단하다. ‘기록’을 하면 된다. /@katarsys/25 44년간 운동에 무관심했던 내가, 3년이 지나서 드디어 운동 습관을 만든 후로 깨달은 사실이 하나 있다. 운동을 좋아하게 만드는 팁이며, 운동을 습관으로 만

말뿐이던 내가, 이제 약속을 지키고 샬롬토토 - 난 너를 믿지 못하겠다는 매일 작은 약속을 실천해 보자

2025-06-06T13:54:14Z

누군가 “매일 같이 운동하자”라고 말했다. 나는 매일 갔지만, 그 사람은 한 번도 오지 않았다. 10일이 지났다. 그 사람이 정말 운동을 할 거라고, 당신은 믿을 수 있을까? 그리고 그 사람을 신뢰할 수 있을까? 아마 아닐 것이다. 예전에 내가 딱 그랬다. 약속은 남발하고, 지키지 않던 사람. 말만 번지르하게 하고, 행동은 없던 사람. 나를 잘

100일 후, 이제 몸이 말을 듣기 시작했다 - 샬롬토토을 하면 할수록 바뀌는 생각

2025-05-31T08:47:35Z

'아, 시원하다.' 요즘 운동을 할 때마다 자주 내 안에서 자주 떠오르는 말이다. 등 운동을 할 때, 스쿼트를 할 때, 레그 프레스를 할 때. 근육이 수축했다가 이완하는 순간마다, 몸 깊숙한 곳에서 시원함이 올라온다. 예전엔 상상도 못 했다. 운동을 시작하고 100일쯤 되기 전까지는, 온몸이 돌처럼 굳어 있었다. 스트레칭을 해도 잘 펴지지 않고, 오히려

20kg은 깃털입니다,라는 말 - 하던 대로 살면, 살던 대로 살게 샬롬토토

2025-05-12T02:08:43Z

“회원님, 맛있겠죠?” 트레이너가 얄밉게 덤벨 백 스쾃 머신 앞에서 입가에 미소를 띤 채 나를 바라보며 말했다. 난 한숨을 쉬면서 고개를 푹 숙이고 트레이너 앞으로 향했다. 속에선 이런 말들이 오고 간다. ‘뭐야, 똘아인가? 맛있는 건 소갈빗살이지. 덤벨이 아니잖아. 맛있다는 표현은 음식 앞에서나 쓰는 거지, 쇠 냄새가 나는 이런 것들에게 쓰는 표현이 아

글은 순간을 붙잡는 기술이다 - 생각이 사라지기 전에 써두는 샬롬토토

2025-05-12T21:24:44Z

'길을 걷다가, 버스에서 우연히, 샤워하다가, 지하철에서 멍 때리다가, 누군가의 말을 듣다가, 책을 읽다가' 문득 글감이 떠오른다. 불쑥 찾아오는 그 순간들을 놓치지 않기 위해 두 가지 방법을 쓴다. 첫 번째는 브런치 앱을 열어 일단 떠오른 생각을 적는다. 두서가 없어도 상관없다. 일단 써놓는 것 자체가 중요하니까. 써 놓은 후 임시 저장을 해둔다. 두

100일, 나를 바꾼 샬롬토토, 나도 바뀌는 샬롬토토 - 100일만 버티자. 그 버팀이 당신을 바꿔놓을지도 모른다.

2025-05-04T15:09:25Z

“처음 오셨을 때 기억나세요?” PT를 마치고 확인 서명을 하려는데, 코치님이 내게 물었다. 난 대답대신 고개를 절레절레 흔들었다. 생각하지 싫어서였는지도 모른다. 고개를 흔드는 나를 보며 코치님이 대신 대답을 해주셨다. “한 동작만 해도 엄청 힘들어하며, 숨을 몰아쉬고, 계속 앉으려고 하고, 수업을 어떻게든 빨리 끝내려 하셨었죠.” 내가 그랬었나

지극히 개인적인 샬롬토토할 때 힘나는 말 TOP3 - 위욕을 끌어올리는 말들

2025-05-02T05:35:30Z

운동할 때, 큰 힘이 되는 말들이 있다. 무심코 건넨 누군가의 짧은 한마디가 운동 의지를 끌어올린다. 지극히 개인적인 기준으로, 내가 운동하면서 가장 좋아하는, 힘나는 말 세 가지를 꼽아봤다. 1. “오늘도 개인 운동 나오셨어요~” 헬스장 문을 열고 들어서면, 데스크에 있는 코치가 이렇게 인사를 건넨다. 그 말 한마디에 이상하게 기분이 좋아진다. 누

꾸준히 샬롬토토하고 싶다면 루틴을 만들자 - 의미나 목적 대신 루틴을 만들자

2025-04-13T15:14:44Z

꾸준하고 싶다면 '의미'나 '목적' 대신 자신만의 루틴을 만드는 것이 좋다. '의미'나 '목적'을 찾는 건, 나중에 해도 되니까. 혹시 이런 생각이 들지 모른다. 의미나 목적이 없으면 금방 그만두지 않을까? 하는 생각. 물론 당장 의미 없어 보이는 일을 계속하기란 쉽지 않다. 대신 방법이 있다. 의미나 목적 대신 루틴 찾기 의미 대신 ‘루틴’을

나 사용 설명서 써보기

2025-05-03T23:00:55Z

오늘은 나 사용 설명서를 써보면 어떨까요? 다른 사람들에게 '나에게는 이렇게 해줘'라며 나 사용 매뉴얼을 건넬 수 있도록요. 영화 <엽기적인 그녀>에는 이런 장면이 나옵니다. 견우(배우 차태현)이 엽기적인 그녀(전지현)의 새로운 남자친구에게, 그녀가 좋아할 만한 '10계명'을 전해주는 장면입니다. '이렇게 해야 그녀가 좋아합니다.'하고요. 1. 여자다

샬롬토토 효과를 보면 지속하게 된다 - 하고 나서 좋은 걸 선택하자

2025-04-06T22:50:36Z

운동 효과를 보면 남들이 말려도 지속하게 된다. 그러니 효과를 볼 때까지만 운동을 반복해 보자. 효과는 생각보다 금세 나타난다. 130kg 초고도 비만인 나는 PT를 네 번쯤 받았을 때 효과가 나타났다. 무릎 상태가 전보다 좋아졌다. 운동을 마친 직후 무릎에 힘이 빵빵하게 들어가 계단을 오르고 내릴 때 전보다 불편함이 덜했다. 하지만 그 효과는 6시간 뒤

독서 습관과 샬롬토토 습관의 공통점 3가지

2025-04-02T02:06:30Z

헬스장에서 개인 PT를 받으면서 운동과 독서에 공통점이 3가지나 있다는 것을 깨달았다. 먼저 습관의 정의부터 살펴보자. 습관이란 무엇일까? 옥스퍼드 사전에는 '오랫동안 반복해서 규칙처럼 굳어진 행동'이라고 정의하고, 위키백과에서는 '학습된 행동이 반복되는 것'이라고 설명한다. 한마디로, 습관은 일상에서 자연스럽게 반복되는 행동을 말한다. 그렇다면 우리

남는 샬롬토토이 아닌, 하루의 첫 샬롬토토에 해치운다 - 삶의 우선순위 바꾸기

2025-04-09T15:36:48Z

책 <<타이탄의 도구들>>에는 성공자들의 공통된 한 가지 습관이 나온다. 그것은 바로 보통 사람들이 ‘남는 시간’에 하는 일을, 그들은 ‘첫 시간’에 한다는 것이다. 그들은 가장 중요한 일을 하루의 첫 시간에 해치웠다. 어떤 이는 운동을, 어떤 이는 일기 쓰기를, 또 어떤 이는 글쓰기를 했다. 무엇을 하든 공통점은 하나였다. 하루 첫 시간에 자신이 가장 중

샬롬토토을 습관으로 만들기 어려운 이유 - 행동하고, 개선하며, 자신이 세운 목표를 향해 나아가자

2025-03-25T23:39:45Z

사람들은 각자의 필요에 따라 결심을 하지만, 이를 실현하는 확률은 생각보다 낮다. 왜 그럴까? 이유는 간단하다. 결심만 했을 뿐, 이를 현실로 만들기 위한 일관된 행동을 하지 않았기 때문이다. 처음엔 누구나 계획을 세우고 목표를 향해 나아간다. 하지만 곧 예상치 못한 난관이 찾아오고 계획과 목표는 흐지부지 된다. 바쁜 일정, 예상치 못한 변수, 새로운 계획

샬롬토토 습관 만들기 얼마나 걸릴까? - 습관 형성 기간은 측정할 수 없다

2025-03-24T22:45:55Z

운동 습관을 만드는 데 얼마나 걸릴까? 결론부터 말하자면, 사람마다, 그리고 습관의 종류마다 다 다르다. 습관 형성에 관한 다양한 연구와 의견이 있지만, 오랫동안 이 분야는 과학적 근거보다는 누군가의 초인적인 성공담이나 잘못된 자기 계발 신화에 의해 좌우되어 왔다. 가장 대표적인 오해는 ‘습관이 형성되는 데 일정한 시간이 필요하다’는 주장이다. 어떤 이

비용을 제대로 지불하자 - 샬롬토토을 내서 쓰는 사람이 되자

2025-03-21T21:51:51Z

10년 전, 나는 큰 결심을 하고 마케팅 강의를 신청했다. 수강료는 70만 원. 한 달에 네 번 강의료로 당시 직장인인 내겐 부담스러운 금액이었다. 하지만 난 비용을 입금했다. 그런데 문제는 수업을 바로 들을 수 없다는 것이었다. 무려 3개월을 기다려야 했다. 마침내 수업 당일, 저녁 7시에 강의가 시작되었고, 나는 늦지 않으려고 6시 30분에 도착했다.

화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자 - 남성과 여성은&샬롬토토;서로 다른 행성에서 왔다

2025-03-20T12:34:24Z

4년 전, 존 그레이 박사의《화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자》를 읽었다. 이 책은 100만 부 이상 판매된 세계적 베스트셀러이며, 많은 이들에게 사랑받고 있는 연애 심리서다. 저자는 40년간 2만 5000여 명의 커플과 상담을 통해 남녀 간 갈등의 본질을 파악해 소개한다. 결론은 단순하다. 남성과 여성은 서로 다른 행성에서 온 것처럼 본질적으로 다르

비만인을 위한 샬롬토토 습관 팁 3 - 먼저 인사하기

2025-03-20T00:49:31Z

"어디서, 운동하고 계셨어요? 못 본 것 같은데." "턱걸이하고 계신 것 봤어요." "아, 그래요?" "운동 오래 하셨나 봐요." "저 운동한 지 10년 됐어요." 어디서 많이 본듯한 얼굴을 헬스장에서 마주쳤다. 그런데 어디서 봤는지는 기억이 나질 않았다. 그때 그분이 물을 마시러 정수기 쪽으로 걸어오는 게 아닌가. 그래서 그냥 '안녕하세요.'라고 인사를

무려 1년을 기다려야 하는 북 콘서트가 있다 - 세종 북카페 카페하린 &샬롬토토;&샬롬토토;돈 버는 독서습관>> 강연 후기

2025-03-17T04:38:13Z

무려 1년 전에 예약했던 북 콘서트를 지난주 토요일에 진행했습니다. 1년을 기다려야 하는 북 콘서트라니, 과연 열리기는 할까?라는 의구심이 먼저 들었습니다. 그렇게 예약한 것도 잊어버리고 시간은 어느덧 1년이 지났습니다. 세종시 북 카페, 카페 하린까지 2시간 30분을 달려 도착했습니다. 북 콘서트는 2시부터 5시까지 진행된다는 말을 들었고, 3시간이니

샬롬토토이 될 때까지는 전력을 다해야 한다. - 작심삼일을 반복하는 이유

2025-01-15T06:17:29Z

무엇이든 습관이 될 때까지는 전력을 다해야 한다. 인간의 뇌는 변화를 극도로 싫어하기 때문이다. 운동을 시작하려 할 때, '조금만 더 잘까?'라는 핑계가 떠오른 적이 있지 않은가? 독서를 할 때, "오늘은 그냥 쉬어도 되지 않을까?"라고 자신을 설득해 본 적이 있지 않은? 우리 모두 이런 순간을 경험한다. 그러나 어떤 분야에서 성취를 이룬 사람들은 이를

겸손을 온몸으로 배우는 중입니다 - 배울 준비가 되면 스승이 나타난다 2

2024-12-22T14:25:31Z

돌이켜보면, 오른쪽 무릎을 다친 날은 겸손을 배우기 딱 좋은 날이었다. 그날은 내가 그동안 무엇을 편하게 누리며 살았는지 돌아보게 해 주었다. 당연하게 여겼던 것들이 한순간에 사라질 수 있다는 사실도 알게 해 주었다. 그러면서 또 많은 것을 다시 시작할 기회를 나에게 주었다. 예전처럼 회복할 수 있다면, 이제부터는 내 몸을 더 소중히 여기며 아껴야겠다는 다