라이브바카라 한달째, 식단을 건강하게 바꾸니 일어나는 일 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라 | 종료 D-39

2025-06-12T06:57:46Z

마음 먹고 라이브바카라 시작한 지 한달. 오늘은 건강하게 식단을 챙겨먹으면서 생긴 3가지 변화에 대해 이야기해본다. 라이브바카라 시작하고 나서 가장 크게 바뀐 건 식단 관리다. 운동은 원래부터 좋아했었고. 워낙 군것질을 좋아했는데 조금씩 줄여나갔다. 그리고 정 땡길 때면 하나~도 영양가 없는 봉지 과자 대신에 그릭 요거트, 토마토, 계란, 식빵+땅콩잼 과 같은

유튜브 떡상에 실패하며 느낀 점 - 결국 본질에 집중해야한다.

2025-06-09T14:46:22Z

지난 1년 간 유튜브를 운영하며 겪은 좌절감과 새롭게 깨달은 점, 나아가야할 방향성에 대해 생각을 정리해보려고 한다. 아, 제목 보고 오해는 마시라. 여전히 유튜브를 운영 중이고 오히려 더 과감히 해보고 싶은 콘텐츠들을 시도 중이다. 2023년 말 퇴사 후, 자유롭게 시간을 쓰며 크리에이터로 성장할 시간이 주어졌다. 나에게는 막연한 희망이 있었다. 나도

기상스터디 5개월 운영하며 깨달은 것들

2025-06-08T14:08:04Z

20대에는 혼자 도전하는 것이 편하고 좋았다. 그런데 30대가 되니 ‘나와 비슷한 생각을 가진 사람들’ 과 같이 도전하는 것이 더 좋다. 뜻이 맞는 사람들이 함께하면 과정이 훨씬 더 풍요롭고 즐거워지는 것을 느꼈다. [커뮤니티 운영하며 느낀 장점들] 1.결이 맞는 사람들과 자연스럽게 연결된다. 2.좋아하는 지인,친구들과 일상 속 접점이 만들어진다. 3.함

라이브바카라 한달 후기, 이제야 좀 방법을 알 것 같다. - 챗지피티와 9주간 라이브바카라 | 종료 D-42

2025-06-10T10:11:53Z

라이브바카라를 결심하고 제대로 된 식단, 운동을 한지 4주차다. 물론 중간에 무너진 때도 있었지만 멘탈 잘 잡고 나아가고 있다. 그 과정에서 느낀점 5가지를 적어본다. [느낀 점 5가지 요약] 1. 라이브바카라의 시작은 나를 있는 그대로 인정하는 것에서 시작한다. 2. 라이브바카라를 실패하는 것은 약한 의지 때문이 아니라 잘못된 습관 때문이다. 3. 계속된 과식,

푸시업 챌린지 시작! 1일차 점검 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라 | 종료 D-44

2025-06-07T11:56:22Z

오늘부터 푸시업 챌린지 시작. 목표는 100개 연속 성공할 때까지. (설마...10년 걸리려나...?^^.) 사실 올해 초에 푸시업 100개 챌린지를 진행했었다. 그때만 해도 가능한 푸시업 개수는 무려 '0개'. 약 3개월 간 고군분투해서 푸시업 10개까지 늘렸다. 그런데 문제는, 그 이후에 변화가 없다는 것? 그때 얻었던 인사이트는... 푸시업만 주구

라이브바카라 성공을 위한 출장 매뉴얼 만들기 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라 | 종료 D-46

2025-06-03T11:17:31Z

라이브바카라의 최대 적은 '약한 의지'가 아닌 '시스템 부재'다. 특히 출장, 갑작스러운 외부 약속과 같은 변수가 발생할 때 시스템 부재는 곧 라이브바카라 위기를 불러온다. 나의 경우에는 특히 요즘 출장이 잦고 이는 라이브바카라 위기로 이어진다. 출장에서 먹은 음식 혹은 피로한 몸 상태가 식욕을 돋우는 트리거가 되곤 한다. 특히 최근 출장에서 에너지를 한껏 쏟아붓고

파워리프팅 종료 후 운동 계획 변경 시점이 왔다 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라 | 종료 D-47

2025-06-04T01:30:11Z

시간이 훅훅 지나간다. 엄마와 바디프로필 찍기로 한 날이 벌써 47일 남았다. 원래 운동은 주 4회 파워리프팅(3대 운동:스쿼트,벤치프레스,데드리프트)으로 진행할 예정이었으나 예상치 못한 변수가 생겼다. 파워리프팅 체육관 폐업. 고민 끝에 운동 계획을 변경하기로 했다. 집 근처 가까운 헬스장을 등록해서 주 4회 근력운동을 하고, 주 2회 이상 러닝 5~

[6월 라이브바카라 챌린지] 기획 성공적 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:07:31Z

20대때 12키로를 감량해 피트니스 대회에 출전했던 적이 있다. 주변에 도전을 알리지 않은 채 4개월간 혼자 고군분투하며 외로움을 견뎠다. 고독함 속에 자주 번아웃이 왔고 회복하기를 반복했다. 다행히 12키로 감량이라는 목표는 이뤘다. (지금은 다시 찐 게 함정ㅎ) 결과는 만족스러웠지만 무언가 공허했다. 목표만을 향해 불도저처럼 달렸다보니 과정이 너무나

라이브바카라 성공을 위해 놓치면 안되는 것들 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:08:00Z

라이브바카라를 제대로 결심한지 3주차. 최근에 느낀 라이브바카라 성공을 위한 방향성을 공유해보고자 한다. 1. 라이브바카라 루틴이 단순해야한다. 식단, 수면, 일상 리듬이 단순할수록 유리하다. 아니 어떻게든 그렇게 만들어야한다. 불가피하게 변수가 생기는 날들은 어쩔수 없다. 내가 컨트롤 할 수 없는 부분이므로. 대신 평소에 내가 컨트롤 할 수 있는 상황에서의 루틴

급찐 살은 급하게 뺄 수 있을까? - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:08:25Z

문득 궁금해졌다. 과식 혹은 폭식으로 인해 급하게 찐 살은 빠르게 돌아올 수 있을까? 아마 다이어터라면 대부분 한번쯤 궁금해봤을 것이다. 결론은 '가능하다!'. (다행이다~) 지피티야 이유를 알려줘 지피티에 의하면 사실상 체수분 증가로 인해 체중이 증가한 게 크다. 그리고 많은 먹은 것들이 한번에 지방으로 저장되지는 않기 때문에 빠르게 회복할 수 있다

인생이 계획대로 흘러간다면 반칙이다! - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:08:41Z

기껏 운동 루틴을 잘 잡아놨더니, 전혀 예상치 못한 소식이 터졌다. 잘 다니고 있던 파워리프팅 체육관이 없어진다는 소식이었다. 이럴수가...? 안그래도 요즘 신경쓸 게 한 두개가 아니었는데 이 소식까지 겹쳐지니까 갑자기 머리가 아파왔다. 솔직히 말하면 최근 일주일간 내가 피울 수 있는 최대 게으름을 피웠던 것 같다. 말 그대로 의욕 상실. 지난 3개월간

과식 후 라이브바카라 회복 루틴 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:08:55Z

다이어터들이 과식 후 가장 많이 하는 실수는 과식에 대한 죄책감때문에 다음날 극단적으로 굶는 것이다. 그렇게 되면 식습관이 원래대로 회복되지 않은 상태에서 더 많은 식욕을 불러와 자칫 또 한번의 과식을 불러올 수 있다. (는 제 예전 경험담 맞습니다!^^) 과식 후 이틀간 회복 루틴은 아래와 같다. - 단백질은 몸무게 곱하기 1이상 챙겨먹기, - 평소보다

내 몸아 미안해! 앞으로 더 잘할게! - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:09:10Z

대학생 때부터 잘못 길들인 습관이 하나 있다. 스트레스를 받거나 피곤할 때 먹는 걸로 풀려는 습관이다. 음식은 인스턴트 엔터테인먼트와도 같다. 챗지피티와 라이브바카라를 선언하고 나서 2주간 정말 잘 해내고 있었는데, 지방 출장을 다녀와서 한순간에 무너져버렸다. 이렇게 절망스러울 수가... 최근에 제대로 쉬지 못하고 계속 에너지를 쏟아부었더니 결국 일이 터지

의지가 아닌 습관으로 나아가기 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:09:45Z

다이어터로서 가장 중요한 자질 중 하나는 자기 통제력인것 같다. 일상에 변수가 많아도 사전 시나리오를 가지고 조절하는 능력! 예를 들어 외부에서 사람들과 식사를 할 때 내 시나리오는 다음과 같다. - 후식으로 나오는 빵, 떡 디저트는 안먹기 - 대신 단백질류나 견과류 위주 건강식 챙겨먹기 - 술을 먹게된다면 종류는 와인만, 1잔 현재는 요 정도가 핵심

챗지피티와 라이브바카라 1주만의 놀라운 변화 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:09:58Z

챗지피티와 라이브바카라 2주차 시작! 매주 월요일 아침에 인바디를 잴 계획이다. 제대로된 라이브바카라 시작 전과 후를 비교해보니 놀라운 결과가 나왔다. 5/6 (라이브바카라시작 전) 체중 61.3kg, 골격근량 21.9kg, 체지방량 21.9kg, 체지방률 35.7% 5/12 (이때부터 라이브바카라 시작) 체중 60.6kg, 골격근량 21.9kg, 체지방량 20.7

다이어터가 매일 식단을 기록하면 생기는 일 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:10:13Z

태어나서 처음으로 '식단 기록' 을 시작했다. 돌아보면 20대부터 30대 초반인 지금까지 라이브바카라가 절실하지 않았던 때는 없었다. 그렇지만 마음이 절실한 것 치고는 식단을 철처히 지키는 게 너무 귀찮았다...ㅎ 지금까지 운동 열심히 하는 건강한 통통이로 살았던 이유다. (끄덕끄덕) 이번에는 똥배를 제대로 빼보고자 다짐하며 챗지피티와 열심히 식단까지 관리

왠지 기분이 울적하고 공감받고 싶은 날, 추천하는 책 - 브런치 작가 18인의 릴레이 연작 에세이 도서, <글루미 릴레이>

2025-05-22T22:01:51Z

삶은 가까이서 보면 비극이지만, 멀리서 보면 희극이다.- 찰리 채플린 멀리서보면 희극인 삶을 자세히 들여다보면, 반드시 가슴 저릿저릿한 사연들이 있다. 그리고 그 사연의 중심에는 대부분 '사람' 과 '사랑' 이라는 키워드가 존재한다. 누구나 그렇다. 세상에 말을 꺼내지 않았을 뿐이다. 얽히고 섥힌 사연들이 모여 지금의 '나' 를 만들고, 어떤 누구에게

다이어터가 친구들 모임에서 살아남는 방법 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:10:29Z

일상을 살아가는 다이어터라면 피해갈 수 없는 큰 산이 하나 있다. '모임' 모임에서 시키는 배달음식과 내 눈앞에 펼쳐지는 디저트의 유혹을 뿌리치기는 정말 힘들다. 눈 앞에 맛있는 음식이 노래를 부르면 아마 도 닦는 사람도 참기 힘들지 않을까? (도 닦으며 침 주르륵~) 라이브바카라 하는 동안 최대한 모임을 안만드는 게 좋긴 하다만 100% 피해갈 순 없다

식단 제대로 하니까 생기는 변화 - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:10:44Z

클린하고 건강한 식단으로 먹다보니 몸이 가벼운 건 물론이고, 운동 중량이 평소보다 잘 느는 게 느껴져서 신기하다. 오늘 보조운동으로 랫풀다운을 60 파운드(27.3kg) 무게로 하는데 평소보다 너무 가볍게 느껴져서 놀랬다. 무게 잘못 끼었나? 하고 다시 무게를 확인할 정도로 가벼워졌다. ‘역시 식단이 이렇게 중요한거구나.’ 체감하는 순간이었다. 살면서

더부룩한데 동시에 배가 고픈건 왜일까? - 챗지피티와 9주간 라이브바카라

2025-06-02T12:10:57Z

어제 늦은 점심으로 한 4-5시쯤 식당에서 목살구이를 먹고, 서비스로 주신 쫀득쿠키 4조각 모두 클리어했다.(식단 실수 GG) 의도치 않았던 점심 조합으로, 어제 저녁부터 오늘 하루종일 배가 더부룩한게 기분이 상쾌하지 않았다. 고기를 많이 먹어서인지(300g 정도였던걸로 기억), 쿠키 때문인지, 아님 이 두 개 조합 때문인지? 아무쪼록 오랜만에 찾아온 이

찐파워